Ăn Ngon Dáng Đẹp – 3 Bí Quyết Sống Khỏe Mạnh
“Ăn ngon dáng đẹp” là câu nói mà bất kỳ ai cũng mong muốn đạt được. Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao đều đặn là điều vô cùng quan trọng.
1. Chế độ ăn uống:
1.1. Chế độ ăn uống bổ sung nhiều rau xanh và trái cây:
- Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Nên ăn đa dạng các loại rau xanh và trái cây khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Một số loại rau xanh tốt cho sức khỏe như: rau bina, cải xoăn, súp lơ, bông cải xanh, cà rốt,…
- Một số loại trái cây tốt cho sức khỏe như: táo, chuối, cam, bưởi, dâu tây, kiwi,…
1.2.Chế độ ăn uống chọn protein nạc:
- Protein nạc có trong thịt gà, cá, trứng, sữa,… giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Nên chọn những loại thịt gà, cá ít mỡ như: ức gà, cá hồi, cá basa,…
- Nên chế biến protein nạc bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên rán.
Cửa hàng Khô gà uy tín mà bạn nên xem qua
Khô Gà Poly – Một thương hiệu trẻ mới ra mắt vào năm 2023 bới những bạn GenZ năng động đến từ Cần Thơ – Vùng đất Tây Đô. Bằng sự nhiệt huyết của tuổi trẻ và niềm đam mê mãnh liệt với thị trường FMCG, đặc biệt là ngành hàng F&B, Khô Gà Poly chính là trái tim, là mạch máu của các bạn trẻ. Với hơn 1 năm kinh nghiệm, hoạt động xuyên suốt không ngừng nghỉ, Khô Gà Poly dần được các bạn trẻ trong khu vực TP Cần Thơ và các tỉnh miền Tây biết đến với độ uy tín, chất lượng sản phẩm, vệ sinh an toàn thực phẩm và khâu chăm sóc khách hàng tận tâm.
Liên hệ mua hàng:
Fanpage: https://www.facebook.com/khogapoly
Trang web: https://khogapoly.com/
Shopee: https://shopee.vn/khogapoly
Cửa hàng Tiktok: http://tiktok.com/@khogapoly_com
1.3. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên rán:
- Thức ăn nhanh và đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
- Nên hạn chế ăn thức ăn nhanh và đồ chiên rán, chỉ nên ăn偶尔.
- Nếu ăn thức ăn nhanh, nên chọn những loại thức ăn ít dầu mỡ và calo.
1.4. Uống đủ nước:
- Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giúp da dẻ mịn màng.
- Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, trà thảo mộc,…
- À nếu mà bạn đã đọc đến đây thì hãy cùng mình tiếp thêm nước cho cơ thể nhé :
1.5. Hạn chế đồ ngọt và thức uống có ga:
- Đồ ngọt và thức uống có ga chứa nhiều đường, calo và không tốt cho sức khỏe.
- Nên hạn chế ăn đồ ngọt và thức uống có ga, chỉ nên ăn偶尔.
- Có thể thay thế đồ ngọt bằng trái cây tươi.
2. Tập luyện thể dục thể thao để “ăn ngon dáng đẹp”
2.1. Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày:
- Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
- Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Có thể tập luyện nhiều hơn 30 phút nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn.
2.2. Lựa chọn môn thể thao phù hợp:
- Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,…
- Nên chọn môn thể thao phù hợp với sở thích, sức khỏe và điều kiện của bản thân.
2.3. Kết hợp tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh:
- Cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng.
- Nên kết hợp tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.4. Khởi động kỹ trước khi tập luyện thể dục thể thao và giãn cơ sau khi tập luyện:
- Khởi động và giãn cơ giúp prevent chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Nên dành 5-10 phút để khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau khi tập luyện.
3. Thói quen sinh hoạt:
3.1. Ngủ đủ giấc:
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe.
- Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh thức khuya và ngủ không đủ giấc.
3.2. Giảm stress:
- Stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng của bạn.
- Hãy tìm cách giải tỏa stress hiệu quả như nghe nhạc, đọc sách, yoga,…
3.3. Tránh thức khuya:
- Thức khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Nên đi ngủ trước 11 giờ đêm.